przysiady na

Po treningu, forum Mi nie działało dlatego tak późno relacja Dzisiaj ciężkie przysiady+klatka -->Przysiad (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 255kg x1-->Mój nowy rekord, -->Wyciskanie na skosie w dół (60kg x15, 80kg x12, 100kg x12, 110kg x10), -->Wyciskanie hantlami na ławce prostej [...]

Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]

Po treningu, jako że zostało Nitro Shocka na około 5 dni brania postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjny. W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), [...]

[...] w czasie serii, byc moze bardziej niz uda Wuchta OK kolana musisz predzej czy pozniej wyleczyc, nie mozesz spoczac w poszukiwaniac cw ktore nie bedzie im dokuczalo Hack przysiady mozesz zrobic.. uwaga... na prostych nogach ruch jak w MC na prostych nogach, tyle ze sztanga za nogami, mocna praca "motyli" i tricepsow(przede [...]

KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]

Russell - Rasper - plan z MC i 300kg jest zawieszony ponieważ kolano niestety pokrzyżowało plany. Obecnie smaruję końską maścią (diabelsko rozgrzewającą) , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest. Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję [...]

207,5 to pieky wynik w wycisku leżac , zapodawaj filmik ja bym sie bał poranne przysiady w dzien dociagania/MC rzeczywiscie mozesz odpuscic ale bardziej ze wzgedow psychologicznych w tych przysiadach masz akcent na czworoglowy a w MC na tyl ud zakwasy sa glownie zasluga tego ze miales przerwe zawsze powtarzam ze jeszcze nie zdarzylo mi sie [...]

Piątkowy trening "A 10" : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 105kg 2 PRZYSIADY - 90kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 15kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 35kg 6 UGINANIE NOG - 50kg 7 LYDKI A [...]

A 15: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 80 2 PRZYSIADY -80 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17(35) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 35 6 UGINANIE NOG 60kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 7/10: Z [...]

Dzisiejszy trening "A5" 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 137,5kg (+2,5) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+37,5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 25kg (+3kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 27kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 55kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

A5 ] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 140kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 142,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 27kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 55KG + MODLITEWNIK WODYNA - 35KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg) 6 [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 95kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 100kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 30kg + MODLITEWNIK WODYNA - 22KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

[...] to sproboj na jakis czas zamienic je na pompki na poreczach ... tzn o ile nie bedzie bolało , nastepnym razem wypadna na 15tkach wiec dobry moment na wyczucie jakim cwiczeniem to zastapic poki reka nie wydobrzeje ponadto i tak odpoczynek od WL sie przyda prostowanie jednonoz przechodzi w przysiady przednie lub prostowanie jednonoc poltorakami

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 DOCISKANIE - 125kg NEW 2 PRZYSIADY - 142,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 22KG (+2kg) 4 WYC WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ PÓŁTORAKI - 75KG NEW MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+3KG) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg ) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

spokojnie, jest ale stwierdziłem że nikomu nie będzie się chciało na raz ogarnąć wszystkiego więc wole powoli. Ale skoro zaczęliśmy temat, to może dodam resztę. ŚRODA KLATKA • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, 3x 10 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, 3x 10 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] min przerwy Zestaw c 1- Skretosklony 2- Wyciskanie gryfu nad glowe 3- Przysiady 4- Wymach ketlem 5- Pompka podskok 1 min przerwy Zestaw D 1- skakanka 2- pompka podskok 3- przysiady 4- przyciąganie nog w podporze 5- brzuszki Te zestawy mieszamy miedzy soba czas wykonania jednego cwiczenia 30 sekund i od razu nastepne dziennie 2 zestawy kazdy [...]